Dica para comer do jeito correto

Comer bem parece simples, mas a verdade é que muita gente acaba caindo em alguns hábitos ruins no dia a dia. Às vezes a gente come rápido demais, pula refeições ou simplesmente não presta atenção no que está colocando no prato. Quem nunca terminou de comer e nem percebeu direito o que estava mastigando, não é?

A alimentação correta faz diferença em tudo: energia, humor e até no sono. Comer direito não significa só escolher alimentos saudáveis, mas também prestar atenção em como você faz isso, no seu ritmo e até no ambiente à sua volta.

Se você sente que vive correndo e acaba comendo qualquer coisa no caminho, saiba que não está sozinho. É super comum, principalmente na correria do trabalho, nos estudos ou cuidando da família. A boa notícia é que com alguns ajustes simples dá para melhorar bastante a relação com a comida.

Vamos falar sobre algumas dicas práticas para comer do jeito certo, sem complicação e sem precisar virar chef de cozinha.

Preste atenção na sua refeição

Sabe aquele momento que você senta para comer, mas a cabeça está longe, pensando nos compromissos ou no celular? Isso faz com que a gente coma mais do que precisa ou nem aproveite o sabor dos alimentos.

Tente reservar alguns minutinhos só para a sua refeição. Desligue a TV, coloque o celular de lado e sinta o cheiro, o sabor e a textura do que está comendo. Parece besteira, mas faz diferença. Comer com calma ajuda até na digestão.

Evite comer rápido demais

A pressa é inimiga da boa alimentação. Quando você engole a comida rápido, o corpo não tem tempo de mandar o sinal de saciedade. Resultado: a gente acaba comendo além do que deveria.

O ideal é mastigar devagar, curtindo cada garfada. Se achar difícil, tente apoiar o talher no prato entre uma mordida e outra. Aos poucos, esse hábito vira natural.

Monte pratos coloridos e variados

Você já reparou que quanto mais colorido o prato, mais gostoso ele parece? Isso não é só impressão. Vegetais de cores diferentes trazem nutrientes variados. Tente incluir folhas verdes, legumes, grãos e, se possível, uma proteína.

Não precisa ser nada sofisticado. Às vezes um arroz, feijão, carne e uma saladinha já resolvem. Se der para variar durante a semana, melhor ainda.

Faça pequenas pausas enquanto come

Entre um garfo e outro, dê uma pausa. Beba um pouco de água, respire fundo, converse com quem está à mesa. Essas pequenas pausas ajudam o corpo a perceber quando está satisfeito.

Tem gente que come tão rápido que nem sente o sabor. Se for o seu caso, experimente esse truque. No começo pode parecer estranho, mas vale a pena.

Não pule refeições

Muita gente acha que pular o café da manhã ou o almoço vai ajudar a emagrecer, mas normalmente acontece o contrário. Quando a fome aperta, a gente acaba comendo qualquer besteira ou exagerando na próxima refeição.

O ideal é manter horários regulares. Se bater aquela fome fora de hora, tenha sempre uma fruta ou um lanche saudável por perto.

De olho nas quantidades

Às vezes a comida está tão gostosa que é difícil parar, né? Mas comer até se sentir pesado não é legal. Sirva porções menores e, se ainda estiver com fome, repita só um pouquinho.

Ouça seu corpo. Ele costuma avisar quando já está bom, só que a gente nem sempre presta atenção.

Hidrate-se durante o dia

Beber água faz parte de uma alimentação equilibrada. Muitas vezes a gente acha que está com fome, mas é só sede. Deixe sempre uma garrafinha por perto para ir tomando aos poucos.

Não precisa exagerar na hora da refeição, mas ao longo do dia, a hidratação é fundamental.

Crie um ambiente agradável

Faz diferença comer em um lugar tranquilo e organizado. Se der, sente-se à mesa, arrume o prato, coloque um guardanapo bonito. Pequenos detalhes deixam o momento mais gostoso.

Se tiver companhia, aproveite para conversar e relaxar. Comer bem também é cuidar do seu bem-estar.

[galeria de fotos dos pratos coloridos]

Essas dicas são simples, mas quando viram hábito, ajudam bastante no dia a dia. Comer melhor não precisa ser difícil, é só ir ajustando aos poucos.